Kevés az időd reggelente, és nincs ötleted, mivel kellene indítanod a napod? A reggelire elfogyasztott ennivaló nagyban befolyásolja, fogsz-e késztetést érezni arra, hogy ebéd előtt megbonts egy zacskó kekszet vagy más nassolnivalót. Mutatunk pár lehetőséget, amelyeket variálva változatossá teheted a reggeli menüt!

#1 Tojás

A magas protein- és ásványianyag tartalmú tojás reggeliként csökkentheti az éhségérzetet, fogyasztása ezáltal súlyvesztéshez vezet. Ezt az állítást alátámasztja egy 152 fős tanulmány, mely szerint 34%-kal nagyobb csökkenést tapasztalhattak derék tájékon azok, akik tojásra cserélték a reggeli bagelt. Legyen az rántotta, főtt- vagy tükörtojás, kedvenc zöldségeiddel tálald!

#2 Banán

Különböző kutatások alapján a gyümölcsből és zöldségből származó rostbevitel emelése elősegíti a súlyvesztést. Ebből a szempontból a banán, mint forrás, nagyon szerencsés választás. Magas rosttartalma (3 gr) mellé alacsony kalória (körülbelül 100 kalória) társul, ezért remek opció a cukrozott gabonapelyhek helyett. Önmagában, joghurttal, vagy zabpehellyel is fogyasztható!

#3 Zöld tea

A reggeli mellé igyál egy bögre emésztést segítő zöld teát! A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét és segíti a zsírégetést; általa 24 órán belül állítólag 4%-kal több kalóriát éget el a szervezet. Facsarhatsz bele citromot, megédesítheted kevés mézzel, illetve hozzáadhatsz mentát vagy gyömbért is. 

#4 Csonthéjasok

Aki komplex szénhidrátok (csicseriborsó, teljes kiőrlésű kenyér, stb.) helyett mandulát fogyaszt, akár 62%-kal nagyobb súlyvesztésre számíthat. Keverd össze házi készítésű granolával vagy joghurttal, és már kész is a laktató reggeli! Mivel a csonthéjasok kalóriában gazdag gyümölcsök, figyelj, hogy a napi adagod ne haladja meg a 28 grammot!

#5 Kivi

A C-vitaminban gazdag kivi a banánhoz hasonlóan szuper rostforrás: 177 gramm biztosítja a napi szükségleted 21%-át. Fogyasztása csökkenti az étvágyat, mivel teltségérzetet okozó pektint tartalmaz. Hozzájárul továbbá a test kötött víztartalmának ideiglenes elveszítéséhez. Szeletelve, joghurthoz vagy smoothie-hoz adva, valamint gabonapehellyel is fogyaszthatod. 

Forrás: healthline.com