A szép, szálkás izomzat eléréséhez a rendszeres mozgás a legfontosabb, de nem az egyetlen dolog, ami szükséges. A megfelelő ételek fogyasztása legalább annyira fontos: ezekkel próbálkozz.
Míg egyesek "csupán" az egészségesebb élet miatt fognak bele a rendszeres mozgásba, mások szeretnék, ha a kemény munkájuk eredménye látványos volna, vagyis szépen kirajzolódó izmokat akarnak. Sok tényezőtől függ, hogy ez sikerül-e, hiszen nemcsak a mozgás rendszerességén és az elvégzett gyakorlatok típusán múlik, hanem a genetikán is, de odafigyeléssel tehetünk azért, hogy minél szembeötlőbb legyen a végeredmény. Ugyan kaphatóak olyan étrend-kiegészítők, melyek ezt segítik elő, de sokkal jobb, ha természetes formában visszük be az izmok építéséhez szükséges tápanyagokat. Bőven vannak olyan ételek, amelyek elősegítik ezt, és könnyedén beépíthetőek a napi étrendbe is. Íme, ezek azok.
Tojás
Ha bajban vagyunk azzal, hogy mit reggelizzünk, akkor a tojás a legjobb választás. Azon túl, hogy gyorsan elkészíthető, rengeteg fontos tápanyagot tartalmaz: remek fehérjeforrás, egészséges zsírokban és B-vitaminban gazdag, valamint kolinban. Utóbbi az izmok egészségét segíti elő, valamint az agy és a máj megfelelő működéséhez is szükséges. A tojás ezen kívül leucin aminosavat is tartalmaz, ami segít az izmok építésében és a zsírégetésben, javítja a teljesítményt és elősegíti az izmok regenerálódását.
Csirkemell
Talán nem meglepő, hogy a csirkemell fehérjetartalma miatt nagyon fontos az izomépítés szempontjából, ám nem ez az egyetlen érv a fogyasztása mellett. Ugyanis B3-vitamint, más néven niacint is tartalmaz, amely jó hatással van a szervezet energiatermelésére, de az emésztőrendszer egészséges működését is elősegíti.
Görög joghurt
A tejtermékek is kiváló fehérjeforrások, a görög joghurt különösen az. Kálciumban is gazdag, ami szintén elengedhetetlen az egészséges csontozat és izomzat eléréséhez. A szakértők szerint a joghurtokat edzés után érdemes fogyasztani, de csakis a natúr formájukat. A joghurt ráadásul a testzsír csökkentésében is segít, ezekért egyértelműen kiváló és nélkülözhetetlen élelmiszer a testépítéshez.
Halak
A tonhal és a lazac gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek támogatják az izmok egészségét, és csökkentik az edzés utáni izomfehérje-vesztést. A testünk így gorsabban képes beépíteni az új izomfehérjéket, vagyis a kemény munkánk eredménye látványosabb lesz.