Alvás közben óránként több alkalommal pozíciót válthatunk, ám a leghosszabb ideig abban a pózban fekszünk az ágyon, ahogyan elaludtunk. A helytelen fekvés nyak- és hátfájdalmat okozhat, emellett a légzést is megnehezítheti, ami bizonyos esetekben összefüggésbe hozható az alvási apnoe (súlyos, a légzés időnkénti abbamaradásával járó alvászavar) kialakulásával. A negatívumok és pozitívumok átolvasása után mindenki maga döntheti el, mit érdemes feláldozni a kedvenc alvópózért.

Hason fekve alszol?

Az onhealth.com cikke szerint az emberek nagyon kis százaléka (körülbelül 7%) alszik hason. És míg a horkolás szempontjából jó pozíciónak tartják, nyaki és gerincproblémák lehetnek a hozadékai. Mindezt azzal magyarázzák, hogy a testtartás miatt nyomás nehezedik az idegekre, aminek idővel fájdalmas következményei lehetnek. A hason alvóknak azt javasolják, próbáljanak másként aludni, de ha nem megy, a homlokukat helyezzék magasabbra a párnán; a cél, hogy a gerinc neutrális, egyenes helyzetbe kerüljön.

Háton alszol?

A hanyatt fekve alvók számára is van (pár) rossz hírünk: a hát- és derékfájdalommal küzdőknek nem feltétlenül jó, ha ragaszkodnak ehhez a pozícióhoz. Egyrészt, mert szerepet játszhat a probléma kialakulásában, másrészt, mert a már fennálló gondot tovább súlyosbíthatja. A horkolást és az alvási apnoét illetően sem előnyös. Azért akad néhány pozitívuma is: a gerinc neutrális helyzete miatt a nyakfájdalom szinte kizárt. Ne túl magas párnára hajtsd le a fejed, ha háton szeretsz aludni, így a gyomorégés okozta problémákat (is) megúszhatod.

Az oldaladon alszol?

Kutatások szerint a legtöbb ember az oldalán fekve próbál álomba zuhanni. A horkolás szempontjából jó választás, az ízületi betegségekkel küzdők állapotát azonban súlyosbíthatja. Sőt, az évek múlásával ráncok alakulhatnak ki az arc helyzete miatt. Az oldalon fekvés állítólag ront a mellek feszességén is, és még valami: a szívbetegségben szenvedők jobb, ha elfeledkeznek arról, hogy a bal oldalukon aludjanak. Patkányokon végzett vizsgálatok ugyanakkor arra az eredményre jutottak, hogy az oldalt fekvés felgyorsítja az agy alvás közbeni kitisztulását. Mi több, egyesek azt állítják, enyhíthetőek a reflux tünetei, ha a bal oldaladra fekszel. 

Magzat póz & kiskifli-nagykifli

Körülbelül 41%-unk választja alváskor a kicsit görnyedt, térdfelhúzós pozíciót. Kismamáknak különösen ajánlják, mert jó hatással van mind a mama, mind a baba vérkeringésére. A párok által kedvelt kiskifli-nagykifli póz gyakoribb ébredést eredményezhet, de van egy nagy pozitívuma: az ölelkezés által oxitocin szabadul fel, ami a stresszoldás révén pihentetőbb alvást garantál, akár már 10 perc után.

Úgy tűnik, nem létezik tökéletes alvópozíció, avagy létezik, de mindenki számára mást jelent. A preferencia mellett az egészségügyi állapot és a betegségekre való hajlam figyelembe vételétel kell dönteni, de az is lehet, hogy meg kell próbálnunk rendszeresen változtatni rajta, megtalálva az arany középutat.